Красивая грудь – предмет гордости любой женщины. И хотя природа оставила не так много шансов изменения формы груди, подправить ее, не прибегая к хирургическим вмешательствам, все же возможно. Специальный комплекс упражнений позволит сохранить мышцы груди упругими и придать ей более красивую форму.
Упражнения необходимо выполнять ежедневно. Постарайтесь выкроить время в утренние часы либо вечером. Можно выбрать наиболее понравившиеся упражнения. Попробуйте использовать небольшие гантели – так результат будет более ощутимым.
1. Сжимание ладоней. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширине плеч. Сложите ладони перед собой пальцами вверх, расположите локти на уровне груди. На "раз, дважды сильно сожмите нижние части ладоней, на "три" поверните пальцы к себе, на "четыре" – выпрямите ладони, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" сложите руки перед собой. Повторите упражнение 5-8 раз.
2. Скрепление пальцев рук. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согнутые в локтях руки приподнимите на уровень лица. Сильно сцепите пальцы рук, а затем резко разводите руки в стороны. Повторите 10-12 раз.
3. Поочередное поднимание рук. Встаньте прямо, ноги вместе. Выпрямите правую руку и на "раз" поднимите ее вверх (мышцы расслаблены), затем отведите ее за голову. На "два" отведите еще дальше назад, на "три" опустите руку вперед и вниз. Повторите упражнение левой рукой. Необходимо проделать его 4-6 раз каждой рукой.
4. Поднимание обеих рук. Встаньте прямо. На "раз" поднимите выпрямленные руки вперед, на "два" разведите в стороны, на "три" поверните руки ладонями вверх, на "четыре" поднимите руки над головой и хлопните в ладоши, на "пять" опустите руки вниз, на "шесть" вернитесь в исходное положение.
5. Описывание кругов. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч, ступни параллельны. Положите левую руку положите на бедро, а правой рукой опишите большой круг (мышцы расслаблены), начиная движение вперед. Упражнение необходимо выполнять в быстром темпе. Описывайте круги на "раз, два, три". Затем, на "четыре, пять, шесть" опишите еще три круга, начиная с движения в обратную сторону. Затем повторите все упражнения левой рукой. Повторите упражнения каждой рукой 3-5 раз.
6. Прогибания на животе. Расположитесь на полу на животе. Согните руки в локтях и закиньте их за голову. На "раз", "два" отводите локти назад и медленно поднимайте голову и грудь как можно выше от пола. На "три", "четыре" – опускайтесь вниз, полностью расслабляясь, голову опустите, лицо поверните в сторону. Повторите упражнение 5-6 раз.
7. Быстрый наклон с медленным выпрямлением. Опуститесь на колени и упритесь руками в пол так, чтобы руки и ноги составляли с туловищем прямой угол. Голова при этом должна быть на уровне туловища, не поднята и не опущена. Пальцы ног выпрямите, руки расставьте на ширине плеч. Затем быстро согните руки в локтях (локтями наружу) на "раз", на "два, три, четыре" медленно выпрямите руки. Упражнение повторите 10 раз.
8. Отталкивание от стены. Встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутых рук. Упритесь руками в стену, и сгибая руки в локтях на счет "раз, два, три" медленно приближайтесь к стене. На счет "четыре" быстро возвращайтесь в исходное положение, отталкиваясь от стены руками. Повторите упражнение 10-15 раз.
Чтобы укрепить грудь и сохранить ее красивой необходимо также соблюдать простые, но важные правила:
– Если грудь доросла до самого маленького размера бюстгальтера, носить его обязательно. Бюстгалтер предохранит кожу груди от будущих растяжек, а саму грудь – от возможных механических повреждений.
– Возьмите за правило после душа или ванны ополаскивать грудь прохладной водой. Это позволит сделать кожу упругой. С этой же целью протирайте кожу груди (а также лица и шеи) замороженными кубиками отвара лекарственных трав.
– Следите за осанкой – при ходьбе держите голову высоко, а спину прямо. В таком положении грудь меньше отвисает, и как результат, лучше смотрится.
– Плавание – главное средство для красоты груди. Оно оказывает двойное действие: движения рук укрепляют грудные мышцы, а прохладная вода делает кожу упругой.
Благодарим за чтение статьи!